ksksina: cherry-tree: chemo: lovesummerandwinter: 4 упражнения для твоих сексуальных форм Упражнения Кегеля — не единственный комплекс, улучшающий твой сексуальную форму. Есть несколько упражнений, которые помогут стать тебе более крепкой, выносливой и подтянутой.  1.Ляг на спину и согни ноги. Приподними бедра, выпрямив тело от плеч до колен. Напряги ягодицы на 10 секунд. Опусти бедра, но не касайся пола. Выполни 12 раз. 2.Стань спиной к стене на расстоянии около полуметра. Присядь, согнув ноги под прямым углом, выпрями руки перед собой. Задержись на минуту. 3.Присядь на одно колено и помести руки на бедра. Медленно выдвигай бедра вперед, держа спину ровно. Задержись на 10–20 секунд, смени ногу и повтори. 4.Ляг на спину, расставь руки в стороны и подними ноги вверх. Держи ноги вместе и медленно опускай, но не касайся пола. Сделай паузу, затем медленно подними ноги. Выполни 10 раз.